調整姿勢 跑得輕鬆

台灣籃壇新勢力吳岱豪，身高兩米卻擁有靈活的移動能力，讓很多長人也難以防守住他。腳法快、敏捷，不僅是小個子球員在籃球場上身存的條件，對於長人來說，能夠有過人的移動速度和體能，就更能突破對手防線，贏得勝利。吳岱豪相當重視個人下半身的肌肉訓練，除了重量訓練能穩定下盤，增強碰撞力，慢跑更是提升體能的基本訓練方式。

吳岱豪的體重和身高，都高於一般人的平均值，如此腿部接受的跑步衝擊也是高於常人。所以他特別注重慢跑姿勢的正確，避免錯誤動作讓腿部受傷。他特別提醒大家以下幾種跑步行為是不正確的，要特別注意。例如：跑步的時候手臂搖擺太大，讓身體姿勢顯得僵硬，這樣容易加速體力消耗。所以手臂擺動應該自然輕鬆，按照身體節奏平衡前進比較適當。

有些人覺得自己應該運動了，就一次跑了相當長的距離和時間，運動過量造成疲勞性骨折、筋骨發炎、疲勞酸痛等等的運動傷害。所以跑步要從淺入深，持久維持運動習慣才，保持正確跑步觀念才能真正幫助身體促進機能。還有些跑者，在跑步的時後聳肩，上半身過於僵硬反而分散了跑部能量。另外跑步的時候要注意配速，不要忽快忽慢地跑，這樣跑步效率容易降低。還有如果身體太過疲累，就不要勉強自己長跑，運動前要衡量自身狀況，並且視天氣作體能調整，才不會讓運動變成隔天的負擔。

吳岱豪提醒大家，慢跑時腿部和身體的平衡保持很重要，調整慢跑姿勢能有效減緩疲勞。慢跑的時候調整呼吸，上半身保持平穩，勿前傾或後仰，腿部跑動才有效率，跑得更輕鬆。選擇慢跑好音樂，吳岱豪推薦蔡依林、羅志祥、蕭亞軒的動感歌曲，豐富多元的曲風讓跑步充滿律動。8月31全球百萬人路跑活動，吳岱豪邀請你一起參與這場歷史，代表台灣站上世界的起跑線！

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