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Interview 音樂大人物
儲備能量 才能發揮實力 站上投手丘霸氣凌人的「阿家」張誌家，平常選擇內斂沉著的慢跑調整自己。慢跑對張誌家來說，是儲備能量的好方式，球員的體能、爆發力都能經由跑步達到有效推增。張誌家和大家分享，跑步時不僅能夠加強體適能，對於沉澱心情也是很有幫助。在慢跑的路程中，彷彿可以和自己的身體對話，感受呼吸、心跳、步伐，如果能夠選擇適合的天氣出發，對跑者來說實在是一大享受。 跑步主要能訓練體能，提昇肌肉群機能，在慢跑接近尾聲的時候，阿家建議想要訓練「爆發力」的朋友，可以加強跑步強度，速度放快就能有效釋放身體能量。例如訓練的時候路跑八圈，剩下最後兩圈加快跑速，呼吸與動作配合，讓全身在能量完全釋放狀態衝向終點，然後慢走收操調節。這樣可以讓身體在原有的運動狀態中，加強鍛鍊到爆發耐力。 不過慢跑後段衝刺要看每個人的體能條件，不然過早衝刺卻到不了終點，或者造成身體不適換氣不及等問題，反而就失去了訓練的目的。跑步結束千萬不要坐下或直接停止運動狀態，這樣對於心臟來說是過大傷害，因為身體在高度動態後，要有緩衝的慢行動作，才能逐漸回復到正常。所以如果突然停止，而全身血液都還在搬運氧氣，細胞供氧的任務只剩下體內器官，就很容易造成身體傷害。所以跑步完，先慢走幾圈，大口呼吸調節，伸展上半身讓胸腔有足夠空氣進入，調節完畢再作收操運動。這樣不僅可以增加肺活量，也能夠讓身體得到緩衝。 張誌家選擇的慢跑歌曲，是張學友的抒情歌，那些經典歌曲都能讓阿家享受慢跑。藉由慢跑儲備能量，面對其他考驗，就更能發揮實力。8月31，張誌家邀請你，一起讓世界看見台灣跑者的實力，馬上報名nike.com.tw站上世界的起跑線，全球25個城市跑出百萬人的榮耀! --想知道更多全球百萬人路跑的活動訊息，請上nike.com.tw
